PERSONALNI TRENINZI
„TVOJ TRUD DANAS JE TVOJ USPEH SUTRA.”
1 na 1
PERSONALNI TRENINZI
1 na 1
PERSONALNI TRENINZI
POZOVI NAS VEĆ DANAS
Zakaži probni trening i iskusi personalizovanI pristup u praksi.
naše usluge
MAKSIMALNI FOKUS NA CILJ
Trening prilagođen samo tebi - jedan trener, jedan plan
Personalni trening je pristup gde radiš jedan na jedan sa trenerom koji kreira program isključivo za tebe. Svaki trening je prilagođen tvojim mogućnostima, ciljevima i tempu napretka. Zakazivanje se dogovara direktno sa trenerom prema tvojoj dostupnosti, a plan se menja na osnovu toga kako telo reaguje i gde je potrebno dodati ili smanjiti intenzitet.
Ovaj pristup je namenjen onima koji žele maksimalnu pažnju, brži napredak ili imaju specifične potrebe kao što su korektivne vežbe, priprema za sport ili rad na konkretnim delovima tela. Trener prati svaki pokret, ispravlja tehniku u realnom vremenu i prilagođava program tokom same sesije.
- Trajanje treninga je sat vremena
- Učenje pravilne tehnike od nule
- Merenje na bioimpedanci pre početka
- Direktno zakazivanje sa trenerom
- Paket od 8, 12 ili 16 treninga mesečno
Prednosti 1 na 1 treninga
POSVEĆEN
CILJEVIMA
TRENING
POSVEĆEN
CILJEVIMA
TRENING
Kako izgleda u praksi?
Personalni trening počinje testiranjem. Trener proverava pokrete kao što su čučanj, sklekovi, plank, zgibovi ili varijante kako bi video da li i gde postoje ograničenja, neravnoteža ili slabosti.
Merenje na bioimpedanci pokazuje mišićnu masu, procenat masti, vodu, metabolizam. Na osnovu toga kreira se početni plan: koje vežbe, koliko serija, koliko ponavljanja, koje opterećenje.
Jedan trening traje sat vremena. Počinje zagrevanjem koje priprema telo za ono što sledi – mobilnost zglobova, aktivacija mišića, lagani kardio. Zatim ide glavni deo, a to su vežbe prilagođene cilju. Ako radiš snagu, fokus je na osnovnim pokretima sa progresivnim opterećenjem. Ako radiš na gubitku masti, kombinacija snage i kardija sa kraćim pauzama.
Ako se oporavljaš posle povrede, korektivne vežbe i postepeno uvođenje opterećenja. Trener prati svaki pokret, ispravlja tehniku, povećava ili smanjuje težinu prema tome kako izvodiš vežbe. Na kraju sesije sledi istezanje i oporavak. Posle 3-4 nedelje radi se ponovno merenje i prilagođava plan.
Razlika između personalnog i poluindividualnog treninga nije samo u tome što radiš sam sa trenerom, već u tome što trener može da reaguje trenutno. Ovde si ti u fokusu. Ako vidi da neka vežba ne odgovara, menja je odmah. Ako vidi da možeš više, povećava opterećenje. Ako primeti umor, prilagođava intenzitet. Ovaj nivo kontrole omogućava brži napredak.
Prednosti 1 na 1 treninga:
- Brži napredak kroz prilagođavanje
Svaka sesija se menja prema tome kako telo reaguje, bez stagnacije jer se plan konstantno prilagođava.
- Učiš kako da treniraš pravilno
Pored samih vežbi, učiš kako se zagreva, kako se diše, kako se postavlja telo i to je znanje koje koristiš i samostalno.
- Rad na specifičnim problemima
Bolovi u leđima, slaba mobilnost, neravnoteža snage, sve se adresira kroz prilagođene vežbe.
- Motivacija i odgovornost
Zakazan termin sa trenerom znači da dolaziš, nema odlaganja, nema „od ponedeljka ću”.
Ko bira personalne treninge?
- Početnici koji žele da uče od nule sa maksimalnom pažnjom i bez rizika od loše tehnike.
- Osobe sa povredama, bolovima ili ograničenjima koje zahtevaju prilagođen pristup.
- Ljudi koji su probali samostalno ili u grupi, ali nisu dobili rezultate ili su stagnirali.
- Sportisti koji se pripremaju za takmičenje ili žele specifičan trening snage i izdržljivosti.
- Svako ko želi najbrži mogući napredak i spreman je da investira u individualno vođenje.
ZAKAŽI SVOJ TRENING
Bilo da počinješ ili se vraćaš posle pauze, tu smo da ti pomognemo.
voliš rad u
grupi?
Preuzmi aplikaciju i zakaži poluindividualni trening.
REALNI
REZULTATI
FOKUS
REALNI
REZULTATI
FOKUS
TRENIRAJ EFIKASNO
200+
zadovoljnih klijenata
Sertifikovana trenera
4
Trener kreira plan na osnovu ciljeva i mogućnosti, ali razgovarate o tome šta radiš i zašto. Ako neka vežba ne odgovara ili imaš ograničenje, plan se prilagođava.
Zavisi od cilja, minimum je 2 puta nedeljno za napredak. Za brže rezultate ili specifične ciljeve, preporuka je 3-4 puta nedeljno.
Da, možeš imati personalne treninge 2-3 puta nedeljno i dodatno trenirati samostalno prema planu koji ti trener napravi. Free Gym članarina je osnova pristupa teretani, a personalni treninzi se plaćaju kao dodatni paket.
Plan ishrane se ne uključuje automatski u personalne treninge. Možeš dodati saradnju sa nutricionistkinjom kao posebnu uslugu.